SUPALAMEDIA–Metode Japanese Walking 3×3, yang dikembangkan di Universitas Shinshu Jepang, menawarkan cara efektif untuk membakar kalori lebih banyak dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan melalui latihan interval.
Poin-poin Penting Metode Japanese Walking 3×3:
• Metode ini melibatkan siklus jalan cepat selama 3 menit, diikuti jalan santai selama 3 menit, yang diulang sebanyak 5 kali untuk total durasi 30 menit.
Baca Juga:
• Latihan ini terbukti meningkatkan kapasitas aerobik sebesar 10-20%, kekuatan otot kaki, serta membantu menurunkan tekanan darah.
• Dibandingkan jalan kaki biasa, metode 3×3 lebih efisien dalam membakar lemak, termasuk lemak visceral yang berbahaya bagi organ.
• Metode ini aman untuk semua usia dan tingkat kebugaran, menjadikannya alternatif rendah benturan yang efektif untuk lari atau HIIT.
Baca Juga:
• Secara keseluruhan, latihan ini dapat dilakukan empat kali seminggu untuk hasil optimal, dengan total waktu latihan sekitar dua jam per minggu.
Penelitian awal di Jepang menunjukkan bahwa metode ini sangat efektif untuk lansia, namun manfaatnya meluas ke berbagai kelompok usia untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan manajemen berat badan.
Metode ini juga lebih efisien waktu dibandingkan target 10.000 langkah harian, hanya membutuhkan sekitar dua jam per minggu. Informasi ini berdasarkan studi yang dipublikasikan dan tren yang berkembang sejak 2009, dengan pembaruan tren media sosial pada Juli 2025.
sumber : Liputan6.com
